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Balise humaine Handicap
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Consignes aux coureurs : - Exo de relais. Mass-start. Allure intensive. Prévoir au moins 10mn d'échauf. - Le 1° coureur au poste s'arrête et lève la main, les autres lui tapent dans la main et enchainent sans s'arrêter. - Une fois tous les coureurs passés, il attend X secondes et repart en chasse (X selon le groupe/coureur). - Travail situation relais : "chasseur/chassé". Stratégie pour se retrouver en tête, puis travail sous pression (chassé). - Regroupement aux doubles cercles, petite récup, puis re-mass-start (ou liaison footing récup jusqu'au triangle). Consignes aux coachs : - faire des groupes de niveau égal. - faire des groupes d'à peu près X-1 coureurs (ou X = nombre de postes des sections) pour permettre à chaque coureur d'avoir la possibilité de se retrouver (en théorie) au moins une fois en tête. - possibilité de faire suivre le groupe par un coach qui détermine à chaque poste le temps de handicap. - possibilité de comptabiliser le nombre de points marqués par chaque coureur. Carte à imprimer (100% en A4 portrait) : Handicap solo (8.1km) : carte Exports gif pour analyse GPS quickroute/doma : Gif pour analyse GPS |
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